5 phút với bài tập cơ bụng dưới cuồn cuộn rất hiệu quả

Động tác 4: Gập cơ bụng và cuốn người lên. Thực hiện động tác, dùng hai chân cuốn thằng người lên sao cho cơ thể cuộn tròn rồi từ từ thả người trở về tư thế ban đầu.

Để có một cơ bụng 6 múi, bạn nên lưu tâm áp dụng những động tác tập cơ bụng dưới. Và sau đây là 4 động tác đơn giản để bạn dần hình thành khuôn bụng của mình, tạo đà để hiện thực giấc mơ.

Động tác 1: Gập cơ bụng kết hợp đá chéo chân. Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, chân giơ cao khỏi sàn khoảng 15 cm. bắt đầu thực hiện động tác, dùng hai chân đá chéo nhau đồng thời gập bụng, trong khi cơ bụng giữ cho cơ thể thăng bằng. Bài tập này ngoài tác động và bụng dưới, cơ hông của bạn cũng được tập luyện.

Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...

Động tác 2: Gập cơ bụng kết hợp đá chân lên xuống. Tư thế chuẩn bị giống như động tác 1. Thực hiện động tác, dùng hai chân đá lên xuống so le nhau và cơ bụng vẫn giữ thăng bằng.

Động tác 3: Gập cơ bụng kết hợp gập chân. Tư thế chuẩn bị giống như động tác 1. Thực hiện động tác, dùng hai chân gập 90 độ đồng thời toàn bộ cơ bụng giữ thăng bằng cơ thể.

Động tác 4: Gập cơ bụng và cuốn người lên. Thực hiện động tác, dùng hai chân cuốn thằng người lên sao cho cơ thể cuộn tròn rồi từ từ thả người trở về tư thế ban đầu.