Thể Hình - Tập Thể Hình - Bài Tập Thể Hình - Chế Độ Tập Thể Hình - Dinh Dưỡng Thể Hình

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, 2 lòng bàn chân úp vào nhau và đầu gối tạo thành 1 góc nhọn sao cho chân tạo hình thành viên kim cương, 2 tay cầm bóng. Phần mỡ bụng cứng đầu đang làm bạn mất đi tự tin hay làm bạn lo lắng cho những nguy cơ về máu nhiễm mỡ, béo phì luôn rình rập bạn mỗi đêm? Hãy cùng nghiền nát phần mỡ thừa đáng ghét này với 6 động tác đơn giản và hiệu quả ngay sau đây. Động tác 1: Chống đẩy tĩnh trên bóng tập và gập bụng Tư thế chuẩn bị: 2 chân đặt trên bóng tập, 2 tay chống xuống sàn. Thực hiện động tác: Gập 2 đầu gối lên cao (như hình trên) sau đó đẩy 2 chân trở về vị trí ban đầu Tập động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Động tác 2: Chân kẹp bóng và gập bụng Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân kẹp chặt bóng tập. Thực hiện động tác: 2 chân kẹp bóng đưa thẳng lên cao sao cho chân vuông góc với sàn đồng thời 2 tay thẳng lên chạm bóng (như hình trên), giữ trong 2 giây sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Tập động tác trong 3 hiệp, mỗi hi

Động tác 4: Gập cơ bụng và cuốn người lên. Thực hiện động tác, dùng hai chân cuốn thằng người lên sao cho cơ thể cuộn tròn rồi từ từ thả người trở về tư thế ban đầu. Để có một cơ bụng 6 múi, bạn nên lưu tâm áp dụng những động tác tập cơ bụng dưới. Và sau đây là 4 động tác đơn giản để bạn dần hình thành khuôn bụng của mình, tạo đà để hiện thực giấc mơ. Động tác 1: Gập cơ bụng kết hợp đá chéo chân. Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, chân giơ cao khỏi sàn khoảng 15 cm. bắt đầu thực hiện động tác, dùng hai chân đá chéo nhau đồng thời gập bụng, trong khi cơ bụng giữ cho cơ thể thăng bằng. Bài tập này ngoài tác động và bụng dưới, cơ hông của bạn cũng được tập luyện. Bạn muốn có  thể hình đẹp . Hãy đến với  website fitness  của chúng tôi để được tư vấn về  cách tăng cơ ,  tăng cân ,  dinh dưỡng ,  giảm cân ,  tips-mẹo hay  ... Động tác 2: Gập cơ bụng  kết hợp đá chân lên xuống. Tư thế chuẩn bị giống như động tác 1. Thực hiện động tác, dùng hai chân đá lên xuống so le nhau và cơ bụng vẫn g

Phương pháp cải thiện: động tác hạ chân – leg lower. Nằm thẳng người trên sàn tập, sử dụng hai tay đưa xuống dưới phần lưng dưới (gần mông). Tiếp theo, nâng cả hai chân lên sao cho chúng tạo với sàn tập một góc 45 độ rồi hạ xuống từ từ. Dừng lại ngay khi phần lưng dưới bị nâng lên khỏi sàn tập. Lặp lại trong 10 rep. Để sở hữu được một cơ bụng 6 múi đòi hỏi không chỉ sự chăm chỉ tới từ người tập, mà cùng với đó còn là sự sáng tạo trong phương pháp luyện tập. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng an toàn cho cơ thể của bạn. 1. Chống đẩy tĩnh trong thời gian quá lâu Đây là một động tác  vừa đơn giản nhưng cũng vừa hiệu quả trong việc rèn luyện sức mạnh phần thân trung tâm của bạn. Tuy nhiên, nếu như bạn thực hiệ động tác này trong thời gian quá dài, điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tư thế cổ của bạn, cũng như hai bả vai cùng với xương sống. Phương pháp cải thiện: trong khi tỳ phần cẳng tay lên sàn tập, bạn nên đưa khuỷu tay dịch lên trên khoảng 3 centimet so với vai. Tư thế

Nằm ngửa về phía sau, đồng thời, đưa hai tay thẳng lên trên và gập hai đầu gối sao cho bắp đùi và bắp chân vuông góc với nhau và với sàn tập. Đây sẽ là tư thế bắt đầu của bạn. Để thực hiện động tác, cùng lúc duỗi một tay và cẳng chân đối diện về hai hướng trước và sau, với một rep tương đương với hai lần thực hiện động tác ở hai bên. Chú ý, giữ phần lưng dưới ép sát vào sàn trong suốt quá trình tập. Cơ bụng 6 múi không chỉ là một trong những mục tiêu luyện tập phổ biến đối với nhiều người, mà đồng thời, đây cũng là một trong những phần cơ luyện tập khó nhất. Nếu như bạn đang tập cơ bụng 6 múi, thì lịch tập được giới thiệu trong bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những bài tập cần thiết Cách luyện tập: tập liên tục các động tác dưới đây với số rep cho sẵn, không nghỉ cho đến khi hoàn thành xong tất cả các động tác. 1. Động tác gập người nằm ngửa Số rep: 10 Nằm ngửa trên sàn tập với hai tay đặt ra đằng sau đầu, với hai đầu gối gập ở trên không và nằm thẳng hàng với hông củ

Cũng tương tự như mục 1, những trường hợp đã sở hữu một thành quả cơ bụng 6 múi thường thích thay đổi cách tập của mình. Bên cạnh cách tập, họ còn thích gia tăng số reps trong 1 hiệp. Việc chú trong số lượng không phải là then chốt của vấn đề thế nên bạn cần chú tâm vào hơi thở, vào từng động tác để đạt hiệu quả hơn. Thay vì gia tăng số lần tập, bạn có thể tăng khối lượng của tạ. Cơ bụng 6 múi, một niềm ao ước của hầu hết dân mê thể hình và có thể, đây chính là thành quả của cả một quá trình tập luyện. Thế những những thói quen sau đây tưởng vô hại nhưng có thể bỗng dưng trở thành kẻ thù khiến bạn dần mất đi kết quả mình đã khổ luyện có được. 1. Bạn đang tập sai Một khi đã đạt được một kết quả nào đó, đặc biệt là trong việc tập thể hình, rất nhiều trường hợp sẽ bắt đầu nghỉ đến việc phá cách, nâng tầm và ... tạo ra những dị bản. Điều này sẽ rất tốt nếu bạn có đủ kỹ thuật hay có sự cố vấn của các chuyên gia. Thế nhưng sẽ là thảm họa nếu bạn tự mình điều chỉnh mà không biết nó vô t

Ngồi trên sàn tập với hai tay nắm lấy một đĩa tạ (hoặc một quả tạ dumbbell) và mở rộng về phía trước. Hai chân hơi co sao cho chỉ có phần gót chân là tiếp xúc với sàn tập. Để thực hiện động tác, hãy vặn người theo nhịp nhanh, xoay lần lượt sang bên trái và phải. Trong lịch luyện tập ngày hôm nay, các bạn sẽ được giới thiệu một ví dụ điển hình việc “tấn công” cơ thể từ mọi góc độ. Với lịch tập này, sức mạnh của bạn sẽ không chỉ được tăng cường một cách hiệu quả, mà cùng với đó còn là một cơ bụng 6 múi “hằng mong ước” nữa! 1. Động tác giữ người chữ V Số set: 3 – thời gian tập: 45 giây – thời gian nghỉ: 0 giây Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn tập với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Để thực hiện động tác, hãy tỳ khối lượng cơ thể lên phần mông và lưng dưới, sau đó nâng chân lên khỏi mặt đất. Hai tay đưa về phía trước sao cho chúng được song song với hai chân. Giữ nguyên tư thế như vậy cho đến khi hết thời gian. 2. Động tác chống đẩy tĩnh tay duỗi Số set: 3 – thời gian tập