Thể Hình - Tập Thể Hình - Bài Tập Thể Hình - Chế Độ Tập Thể Hình - Dinh Dưỡng Thể Hình

Bạn có bao giờ nghĩ rằng mình sẽ không cần thức dậy sớm để đi đến phòng tập mà vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi ngay tại văn phòng của mình? Điều mong muốn ấy nay đã không còn xa tầm tay của bạn với 5 động tập cơ bụng 6 múi với ghế xoay được giới thiệu ngay sau đây. Động tác 1: Kéo đẩy ghế lên xuống Động tác 2: Đẩy người trên ghế và đá cao chân Bạn muốn có thể hình đẹp . Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ , tăng cân , dinh dưỡng , giảm cân , tips-mẹo hay ... Động tác 3: Kéo đẩy ghế sang 2 bên Động tác 4: Chống đẩy tĩnh, 2 chân đặt trên ghế và gập bụng Động tác 5: Chống đẩy tĩnh, 1 chân đặt trên ghế và nâng cao đùi THỂ HÌNH ĐẸP KHỎE ĐẸP KIẾN THỨC THỂ HÌNH NGOÀI PHÒNG TẬP PHÒNG GYM

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, 2 lòng bàn chân úp vào nhau và đầu gối tạo thành 1 góc nhọn sao cho chân tạo hình thành viên kim cương, 2 tay cầm bóng. Phần mỡ bụng cứng đầu đang làm bạn mất đi tự tin hay làm bạn lo lắng cho những nguy cơ về máu nhiễm mỡ, béo phì luôn rình rập bạn mỗi đêm? Hãy cùng nghiền nát phần mỡ thừa đáng ghét này với 6 động tác đơn giản và hiệu quả ngay sau đây. Động tác 1: Chống đẩy tĩnh trên bóng tập và gập bụng Tư thế chuẩn bị: 2 chân đặt trên bóng tập, 2 tay chống xuống sàn. Thực hiện động tác: Gập 2 đầu gối lên cao (như hình trên) sau đó đẩy 2 chân trở về vị trí ban đầu Tập động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Động tác 2: Chân kẹp bóng và gập bụng Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân kẹp chặt bóng tập. Thực hiện động tác: 2 chân kẹp bóng đưa thẳng lên cao sao cho chân vuông góc với sàn đồng thời 2 tay thẳng lên chạm bóng (như hình trên), giữ trong 2 giây sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Tập động tác trong 3 hiệp, mỗi hi

Động tác 4: Gập cơ bụng và cuốn người lên. Thực hiện động tác, dùng hai chân cuốn thằng người lên sao cho cơ thể cuộn tròn rồi từ từ thả người trở về tư thế ban đầu. Để có một cơ bụng 6 múi, bạn nên lưu tâm áp dụng những động tác tập cơ bụng dưới. Và sau đây là 4 động tác đơn giản để bạn dần hình thành khuôn bụng của mình, tạo đà để hiện thực giấc mơ. Động tác 1: Gập cơ bụng kết hợp đá chéo chân. Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, chân giơ cao khỏi sàn khoảng 15 cm. bắt đầu thực hiện động tác, dùng hai chân đá chéo nhau đồng thời gập bụng, trong khi cơ bụng giữ cho cơ thể thăng bằng. Bài tập này ngoài tác động và bụng dưới, cơ hông của bạn cũng được tập luyện. Bạn muốn có  thể hình đẹp . Hãy đến với  website fitness  của chúng tôi để được tư vấn về  cách tăng cơ ,  tăng cân ,  dinh dưỡng ,  giảm cân ,  tips-mẹo hay  ... Động tác 2: Gập cơ bụng  kết hợp đá chân lên xuống. Tư thế chuẩn bị giống như động tác 1. Thực hiện động tác, dùng hai chân đá lên xuống so le nhau và cơ bụng vẫn g

Phương pháp cải thiện: động tác hạ chân – leg lower. Nằm thẳng người trên sàn tập, sử dụng hai tay đưa xuống dưới phần lưng dưới (gần mông). Tiếp theo, nâng cả hai chân lên sao cho chúng tạo với sàn tập một góc 45 độ rồi hạ xuống từ từ. Dừng lại ngay khi phần lưng dưới bị nâng lên khỏi sàn tập. Lặp lại trong 10 rep. Để sở hữu được một cơ bụng 6 múi đòi hỏi không chỉ sự chăm chỉ tới từ người tập, mà cùng với đó còn là sự sáng tạo trong phương pháp luyện tập. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng an toàn cho cơ thể của bạn. 1. Chống đẩy tĩnh trong thời gian quá lâu Đây là một động tác  vừa đơn giản nhưng cũng vừa hiệu quả trong việc rèn luyện sức mạnh phần thân trung tâm của bạn. Tuy nhiên, nếu như bạn thực hiệ động tác này trong thời gian quá dài, điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tư thế cổ của bạn, cũng như hai bả vai cùng với xương sống. Phương pháp cải thiện: trong khi tỳ phần cẳng tay lên sàn tập, bạn nên đưa khuỷu tay dịch lên trên khoảng 3 centimet so với vai. Tư thế

Nằm ngửa về phía sau, đồng thời, đưa hai tay thẳng lên trên và gập hai đầu gối sao cho bắp đùi và bắp chân vuông góc với nhau và với sàn tập. Đây sẽ là tư thế bắt đầu của bạn. Để thực hiện động tác, cùng lúc duỗi một tay và cẳng chân đối diện về hai hướng trước và sau, với một rep tương đương với hai lần thực hiện động tác ở hai bên. Chú ý, giữ phần lưng dưới ép sát vào sàn trong suốt quá trình tập. Cơ bụng 6 múi không chỉ là một trong những mục tiêu luyện tập phổ biến đối với nhiều người, mà đồng thời, đây cũng là một trong những phần cơ luyện tập khó nhất. Nếu như bạn đang tập cơ bụng 6 múi, thì lịch tập được giới thiệu trong bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những bài tập cần thiết Cách luyện tập: tập liên tục các động tác dưới đây với số rep cho sẵn, không nghỉ cho đến khi hoàn thành xong tất cả các động tác. 1. Động tác gập người nằm ngửa Số rep: 10 Nằm ngửa trên sàn tập với hai tay đặt ra đằng sau đầu, với hai đầu gối gập ở trên không và nằm thẳng hàng với hông củ

Cũng tương tự như mục 1, những trường hợp đã sở hữu một thành quả cơ bụng 6 múi thường thích thay đổi cách tập của mình. Bên cạnh cách tập, họ còn thích gia tăng số reps trong 1 hiệp. Việc chú trong số lượng không phải là then chốt của vấn đề thế nên bạn cần chú tâm vào hơi thở, vào từng động tác để đạt hiệu quả hơn. Thay vì gia tăng số lần tập, bạn có thể tăng khối lượng của tạ. Cơ bụng 6 múi, một niềm ao ước của hầu hết dân mê thể hình và có thể, đây chính là thành quả của cả một quá trình tập luyện. Thế những những thói quen sau đây tưởng vô hại nhưng có thể bỗng dưng trở thành kẻ thù khiến bạn dần mất đi kết quả mình đã khổ luyện có được. 1. Bạn đang tập sai Một khi đã đạt được một kết quả nào đó, đặc biệt là trong việc tập thể hình, rất nhiều trường hợp sẽ bắt đầu nghỉ đến việc phá cách, nâng tầm và ... tạo ra những dị bản. Điều này sẽ rất tốt nếu bạn có đủ kỹ thuật hay có sự cố vấn của các chuyên gia. Thế nhưng sẽ là thảm họa nếu bạn tự mình điều chỉnh mà không biết nó vô t

Ngồi trên sàn tập với hai tay nắm lấy một đĩa tạ (hoặc một quả tạ dumbbell) và mở rộng về phía trước. Hai chân hơi co sao cho chỉ có phần gót chân là tiếp xúc với sàn tập. Để thực hiện động tác, hãy vặn người theo nhịp nhanh, xoay lần lượt sang bên trái và phải. Trong lịch luyện tập ngày hôm nay, các bạn sẽ được giới thiệu một ví dụ điển hình việc “tấn công” cơ thể từ mọi góc độ. Với lịch tập này, sức mạnh của bạn sẽ không chỉ được tăng cường một cách hiệu quả, mà cùng với đó còn là một cơ bụng 6 múi “hằng mong ước” nữa! 1. Động tác giữ người chữ V Số set: 3 – thời gian tập: 45 giây – thời gian nghỉ: 0 giây Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn tập với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Để thực hiện động tác, hãy tỳ khối lượng cơ thể lên phần mông và lưng dưới, sau đó nâng chân lên khỏi mặt đất. Hai tay đưa về phía trước sao cho chúng được song song với hai chân. Giữ nguyên tư thế như vậy cho đến khi hết thời gian. 2. Động tác chống đẩy tĩnh tay duỗi Số set: 3 – thời gian tập

Bạn không nên quá chú trọng đến thân trên (ngực, vai, tay, bụng) mà quên đi tập phần thân dưới. Vì khi tập cho thân dưới tức là đã tập luôn cho phần cơ bụng. Có như thế, cơ bắp và vóc dáng của bạn sẽ trở nên cân đối và quyến rũ hơn. Bạn ước mơ có một cơ bụng 6 múi "vạn người mê" nhưng lại loay hoay không biết tìm con đường đi đúng và cần những lời khuyên hữu ích? Hãy cùng tapthehinh.net đến với 4 lời khuyên hỗ trợ thêm vào quá trình tập cơ bụng của bạn để đạt hiệu quả nhanh chóng. 1. Hiểu được tình trạng cơ thể "Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng", bạn nên hiểu được trạng thái sức khoẻ, chính xác hơn là phần trăm mỡ trong cơ thể để có một lịch trình tập luyện hợp lý. Trước tiên, bạn hãy soi mình trước gương, ngắm vóc dáng mình và sau đó có thể đến phòng khám để kiểm tra tình trạng sức khoẻ. 2. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng Đây là một trong những chìa khoá giúp bạn rút ngắn con đường chinh phục cơ bụng 6 múi. Bạn nên từ bỏ những thức ăn nhanh, nước uốn

Bạn có thể tùy chọn giữa 3 tư thế khi thực hiện động tác này: tỳ một gối, tỳ hai gối hay đứng cũng được. Thế nhưng, ở bất cứ tư thế nào, bạn cũng cần phải duy trì tư thế tự nhiên cho lưng cũng như gồng chặt phần thân trung tâm, sau đó kéo dây từ phía sau người ra phía trước. Chú ý thực hiện động tác thật chậm sao cho tất cả các cơ của bạn đều được chịu tác động lớn từ động tác. Để có thể sở hữu được một phần cơ bụng xiên “bùng nổ” đòi hỏi bạn phải tập luyện gần như mọi lúc, kể cả trong phòng gym cũng như “trong bếp”. Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập cho phép bạn sở hữu cả sức mạnh cũng như ngoại hình.  1. Động tác nghiêng người chèo tạ Vào tư thế chống đẩy tĩnh nghiên người bằng cách sử dụng một cẳng tay chống người với cẳng tay này nằm theo hướng vuông góc với cơ thể. Với hai chân tỳ lên nhau và cơ thể thẳng từ đầu tới chân, hãy lấy tay còn lại ở trên nắm lấy một chiếc tạ dumbbell cỡ vừa và lần lượt chèo tạ lên xuống phía trư

Đứng phía sau một thanh tạ barbell được đặt trên sàn. Giờ hãy gập đầu gối một chút sao cho cơ thể hạ thấp xuống đủ để nắm lấy thanh tạ trong khi giữ phần cẳng chân, lưng và hông thẳng. Giữ hai tay nắm tạ một cách cố định và đưa người trở lại tư thế đứng thẳng. Tiếp tục thực hiện động tác như trên và thả tạ xuống trong rep cuối cùng. Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được giới thiệu một lịch tập hết sức hữu ích cho những bạn đang gặp khó khăn với việc rèn luyện nhóm cơ trung tâm nói chung và cơ bụng 6 múi nói riêng. Giai đoạn 1: Thực hiện hai động tác dưới đây như superset, chỉ nghỉ 15 giây sau mỗi bài tập. 1. Động tác chống đẩy kiểu “người nhện” Số set: 3 – số rep: 5 đến 6 – thời gian nghỉ: 15 giây Vào tư thế chống đẩy cơ bản với hai tay chống thẳng và sử dụng hai đầu ngón chân để chống phần thân dưới. Từ đây, thực hiện động tác bằng cách gập hai tay sao cho phần ngực được hạ xuống sát sàn tập, đồng thời đưa đầu gối phải đến chạm bào khuỷu tay bên phải, giữ cho cả hai kh

Đẩy tạ trên ghế là bài tập hỗ trợ tăng cơ ngực rất tốt đồng thời cơ tay cũng được tác động nhiều và cùng tăng theo. Khi nằm ở trên ghế và đẩy tạ, phần ngực là nơi tập trung lực nhiều nhất, bạn nên tăng dần trọng lượng của tạ để cơ có thể tăng nhanh và đều hơn. Là nam giới rất cần có một thân hình săn chắc và một body chuẩn 6 múi, bạn không có thời gian để đến phòng tập mà lại chưa chọn lựa cho mình bài tập phù hợp. Tăng cơ tại nhà dễ dàng hơn và hiệu quả hơn. Cơ ngực chảy xệ, thiếu săn chắc làm cho bạn mất tự tin lo lắng về chế độ ăn uống và luyện tập hiện tại? Bạn muốn có cơ bụng 6 múi vạn người mê? Bạn cần một số bài tập có thể giúp bạn tăng cơ nhanh và hiệu quả ngay tại nhà? Cùng tìm hiểu ngay qua 5 gợi ý về bài tập tăng cơ tại nhà sau đây: Làm thế nào để tăng cơ đúng vị trí mà bạn mong muốn? Việc tăng cơ trở nên khá khó khăn khi bạn chỉ muốn tăng cơ ở một số vị trị mà tập mãi vẫn bị xồ xề, chảy xệ. Các bài tập bạn đang dùng không còn hiệu quả như bạn mong muốn, lúc n

Tiếp tục nằm trên ghế tập thẳng với hai tay nắm lấy hai tạ trong khi khuỷu tay đang duỗi thẳng lên trên và vuông góc với sàn tập. Để thực hiện, hãy mở rộng hai khuỷu tay về hai bên và hạ tạ đơn xuống cho tới khi bạn cảm thấy phần cơ ngực lớn (pectoralis muscle) đang được duỗi. Siết chặt phần cơ này thật mạnh trong khi hai tay đang đưa về tư thế ban đầu. Để giúp bạn có thêm sự lựa chọn trong quá trình rèn luyện cơ ngực, bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến với các bạn một trong những lịch tập cơ ngực đơn giản và thông minh nhưng lại có hiệu quả ngoài mong đợi. Phương hướng luyện tập: Đối với lịch tập này, tốt nhất là bạn nên tập mỗi lần một tuần. Đồng thời, sau khi thực hiện lịch tập, bạn cũng nên cho cơ thể nghỉ ngơi ít nhất một ngày trước hoặc sau bất cứ lịch tập cơ vai nào. Các bài tập gồm: 1. Động tác nhấn tạ dumbbell trên ghế tập chéo Số set: 3 – số rep: 10 – 12 rep – thời gian nghỉ: 90 giây Đặt một chiếc ghế tập lên nấc 30 độ so với sàn tập. Tiếp theo, nằm ngửa

- Khi thở ra, dùng lực cơ ngực để đẩy tạ tay lên. Khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, căng cứng các cơ ngực, giữ trong vài giây và sau đó từ từ hạ tạ xuống. Mẹo nhỏ, thời gian hạ tạ xuống phải gấp đôi nâng lên. Cơ ngực to cắt nét luôn là niềm mơ ước của nhiều bạn nam, tuy nhiên không dễ để đạt được điều này. Tập thể hình xin giới thiệu đến bạn 4 kỹ thuật tập ngực được ưa chuộng nhất tại bất kỳ phòng gym nào. 1. Barbell Bench Press - Nằm trên một ghế tập phẳng. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay giữa thời điểm chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. - Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn. - Sau khi ngưng một chút, đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập chung vào sử dụng cơ ngực khi đẩy tạ. Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: lý tưởng là, thời gian hạ tạ sẽ mất k

Ngồi vào ghế xiên 45 độ, 2 tay cầm 2 tạ đơn hướng thẳng lên như hình A. Bắt đầu thực hiện, 2 tay dang ra 2 bên đến ngang vai như hình B thì giữ tại đó trong 2 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Động tác này tập cho ngực trên, ngực giữa. Động tác 1: Đẩy ngực với thanh tạ Đây là động tác rất cơ bản mà người tập thể hình nào cũng từng thử qua. Nằm vào ghế phẳng, hai tay dang rộng bằng vai nắm lấy thanh tạ và đẩy lên xuống liên tục. Lưu ý rằng khuỷu tay bạn lúc nào cũng luôn cố định và mắt của bạn tập trung vào điểm giữa thanh tạ. Thực hiện động tác trong 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Động tác giúp khuôn ngực rắn chắc. Động tác 2: Đẩy ngực với tạ đơn Tương tự như động tác 1, nhưng lần này bạn sẽ cầm 2 tại đơn và đẩy lên xuống. Và trong động tác này khuỷu tay cố định là yếu tố quan trọng để bạn đạt hiệu quả cao nhất. Thực hiện động tác trong 5 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. Động tác giúp cơ ngực trên và ngực giữa săn chắc. Động tác 3: Dan

Động tác giúp cho cơ ngực giữa được săn chắc hơn. Đứng chân trước, chân sau, 2 tay cầm 2 đầu dây máy tạ. Bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay kéo vào trước mặt (như hình trên) giữ tại đó trong 2 giây rồi từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần. Đa phần các động tác cơ ngực cơ bản thường gắn liền với ghế bench (đẩy thanh tạ hay đẩy tạ đơn). Nhưng hôm nay, Tapthehinh.net xin giới thiệu 3 động tác tập cơ ngực đơn giản, thoát ly khỏi chiếc ghế đó mà vẫn mang lại hiệu quả cao tương tự. 1. Đứng đẩy tạ Landmine 2 chân đứng rộng hơn vai, 1 tay cầm thanh tạ và đẩy qua đầu (như hình trên). Sau đó đẩy kéo tạ liên tiếp 10 lần và đổi tay trước khi nghỉ 30 giây. Và cứ thế bạn sẽ thực hiện động tác trong 3 hiệp. 2. Đẩy người trên xà đôi Đây là động tác giúp phát triển cơ ngực dưới. 2 tay cầm lấy 2 thanh tạ và buông người xuống. Bắt đầu thực hiện động tác, dùng 2 tay đẩy người lên xuống liên tục 10-12 lần. Thực hiện động tác trong 3 hiệp. Bạn

Nằm ngửa, tỳ lưng lên một vị trí cao hơn sàn như một bóng tập Thụy Sĩ. Một tay nắm lấy một tạ dumbbell , sau đó thực hiện động tác chèo với cả hai tay, chuyển tạ từ tay này sang tay kia khi hai tay gặp nhau. Thực hiện động tác đều với cả hai tay, với hai lần chuyển tay được tính là một rep. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách tập một số bài tập “không theo tiêu chuẩn” nhưng lại có tác dụng cực kì “thần kì” trong việc giúp bạn vừa đạt được mục tiêu luyện tập cơ ngực của mình, vừa không phải tập đi tập lại những bài tập nhàm chán. 1) Động tác chống đẩy “trượt” Số set: 3 – số rep: 10 – thời gian nghỉ: 60 giây Thực hiện động tác chống đẩy cơ bản với phần khuỷu tay khép sát vào người, cùng với đó là một chân đặt lên trên chân còn lại. Để thực hiện động tác, hãy trượt người một theo chu kì chuyển động về trước và sau với ngực sát sàn. Sau đó, lập tức đẩy người lên thật mạnh khỏi sàn và thực hiện lại động tác. 2) Động tác lăn tạ ngang Bạn muốn có  thể hình đẹp .

Đơn giản vì nhóm cơ này mang đến một vóc dáng vạm vỡ, mạnh mẽ và đầy sức hút với người khác phái. Thế nhưng, nếu bạn là người tập luyện "lão làng" chắc hẳn bạn đang dần ngán ngẫm những động tác cổ điển, theo bạn suốt quá trình dài. 19 động tác tập cơ ngực bằng cách đẩy thanh tạ sau đây sẽ cho bạn thêm những giải pháp phá tan sự nhàm chán và làm tăng hứng thú khi tập luyện. Động tác đẩy thanh tạ trên ghế chính là động tác cổ điển và cơ bản nhất khi nhắc đến việc tập cơ ngực. Thế nhưng nếu bạn đang cảm thấy đau đầu, chán nản với cách tập cũ kĩ này thì 19 cách biến hóa sau đây sẽ là một trong những giải pháp hiệu quả. Bạn muốn có  thể hình đẹp . Hãy đến với  website fitness  của chúng tôi để được tư vấn về  cách tăng cơ ,  tăng cân ,  dinh dưỡng ,  giảm cân ,  tips-mẹo hay  ... Những động tác tập cơ ngực luôn được giới mê tập thể hình quan tâm và ưu tiên dành nhiều thời gian tập luyện. Đơn giản vì nhóm cơ này mang đến một vóc dáng vạm vỡ, mạnh mẽ và đầy sức hút với người

Trong động tác này, hai tay của bạn cần mở rộng sang hai bên với khoảng cách giữa hai tay lớn hơn hai vai sao cho cơ thể được treo trên xà với hai tay tại với nhau hình chữ V. Cũng giống như hai động tác đầu tiên, bạn sẽ cần lên xà cho tới khi cằm của bạn nằm cao hơn xà rồi hạ xuống. Mục tiêu của bạn luyện tập thể hình là một cơ ngực vạm vỡ nhưng lại gặp khó khăn trong việc xây dựng một lịch tập hoàn hảo. Lịch tập dưới đây sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn thông qua sự kết hợp giữa các bài tập lên xà và nâng tạ đan xen cực kì hiệu quả. 1. Động tác lên xà tay khép sát Số rep: 3 Tìm một thanh xà cao để thực hiện động tác. Nắm lấy thanh xà với khoảng cách giữa hai tay là nhỏ hơn hai vai, đồng thời hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai đầu gối khép cong và tạo thành hình chữ V hướng về phía sau. Thực hiện động tác lên xà sao cho cằm của bạn cao hơn xà rồi hạ xuống. 2. Động tác lên xà cơ bản Bạn muốn có  thể hình đẹp . Hãy đến với  website fitness  của chúng tôi để đư

Bắt đầu ở tư thế Plank cơ bản, sau đó đẩy người tiến về phía trước bàng cánh tay và ngón chân, rồi trở về trạng thái ban đầu. Bạn có thể để cánh tay chống lên miếng khăn bông hoặc tấm vải để có thể di chuyển lên xuống dễ dàng. Đôi khi bạn quá bận rộn cho công việc, ít có thời gian tham gia vào các phòng tập chuyên nghiệp nhưng vẫn muốn có một cơ thể săn chắc. Hôm nay Tapthehinh.net sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập phần thân trên mà bạn có thể tự tập ở nhà. 1. Các bài tập hít đất Đừng bó buộc vào bất kỳ bài tập hít đất nào, có rất nhiều kiểu hít đất, mỗi cách tập sẽ tác động tới mỗi vùng cơ khác nhau. Ví dụ cách hít đất thông thường sẽ giúp bạn phát triển ngực, tay sau, vai và lưng. Hít đất hai tay để gần nhau tập trung phát triển vùng tay sau. Hít đất co chân lên thì phát triển phần bụng và hít đất hai tay dang rộng thì tập trung vào phần ngực. 2. Bài tập leo núi Người ta thường nghĩ bài tập này tập vào phần đùi và bụng. Sự thật thì rất ít nhóm cơ không sử dụng tro

Một đôi chân và một đôi vai khỏe mạnh là một lợi thế cho bài tập này. Mọi trọng lượng cơ thể đều dồn lên chúng nên bắt buộc nếu bạn muốn bài tập này được diễn ra tốt thì bạn phải có một đôi vai và một đôi chân khỏe mạnh. Bài tập yoga giúp ngực căng tròn đang được rất nhiều chị em săn lùng. Với kết quả giúp họ có được một body săn chắc và một bộ ngực căng tròn thì họ sẽ không bao giờ bỏ qua được. Chỉ với những động tác đơn giản và vô cùng dễ tập bạn đã có ngay một body như rất nhiều cô gái hằng mong ước. Còn ngại ngùng gì mà không tìm hiểu chúng ngay bây giờ. Reverse Table Tư thế này không chỉ tác động đến phần đùi, phần bàn tay, cánh tay, phần vai, phần ngực mà nó còn tác động đến phần bụng của bạn. Bạn phải gồng bụng hết sức để có thể giữ cho thân trên của bạn thẳng. Để có thể thực hiện được bài tập yoga giúp ngực căng tròn này thì bạn cần phải đảm bảo là bạn có một đôi tay và đôi chân khỏe mạnh. Vì chúng giữ vai trò nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn có bất kì

Bạn không nên nhón chân trong suốt quá trình thực hiện động tác này- đó là nguyên tắc cần được thực hiện. Việc nhón chân có thể làm bạn mất thăng bằng và dễ dẫn đến chấn thương cổ chân do áp lực của phần thân trên là vô cùng lớn. Hãy giữa đôi chân bám sàn thật vững chãi, thực hiện những động tác từ tốn và hiệu quả! Động tác xuống tấn với thanh tạ (Barbell Squat) giúp cho người tập rèn luyện đồng thời cho cơ lưng, vai, hông và chân. Và để hoàn thiện kỹ thuật khi thực hiện động tác này, chúng ta hãy cùng nhận diện 8 sai lầm dễ mắc phải ngay sau đây nhé! 1. Xuống tấn không đủ sâu Nhiều bạn khi tập chỉ vừa xuống tấn đến khi đùi và cẳng chân tạo vuông góc với nhau thì nhanh chóng đứng dậy trở về vị trí ban đầu. Thế nên bạn phải hạ thấp thân xuống hơn nữa và gần như ngồi xổm xuống. Xuống càng sâu, bạn sẽ giúp cho cơ đùi, mông làm việc nhiều hơn và hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều. 2. Không làm chủ khớp gối Rất nhiều trường hợp khi tập xuống tấn với thanh tạ chỉ thường chú tâm vào sức

Sau một thời gian dưỡng thương vừa đủ, bạn nên quay trở lại phòng tập với những động tác nhẹ và có sự giám sát, hướng dẫn của chuyên gia. Việc tập nhẹ sẽ giúp cơ bắp của bạn không bị ì quá lấu và dần làm quen với những hoạt động mạnh hơn. Trong khi đó, đối với huyền thoại Võ thuật Lý Tiểu Long thì ông gần như không để cơ bắp nghỉ 1 ngày nào dù đang nằm trên giường bệnh. 1. Sử dụng các liệu pháp vật lý trị liệu Bạn không cần mất tiền đi bác sĩ hay đến các phòng khám (nếu chấn thương không quá nặng) mà hãy cứ thực hiện các động tác vật lý trị liệu tại nhà. Đương nhiên, bạn nên tham khảo và tìm hiểu kỹ. Ví như bạn đang bị chấn thương lưng do 1 lần cúi người kéo tạ sai tư thế, bạn có thể tập các động tác cuốn người (như hình trên) để phục hồi dần chấn thương này. 2. Sử dụng liệu pháp Massage Đây là một trong những liệu pháp được ưu tiên hàng đầu cho những vận động viên và dân tập thể hình để giúp cơ bắp được thư giãn. Đặc biệt khi bạn đang dính phải những chấn thương ở các vùng