Tập cơ bụng 6 múi với ghế xoay ở ngay tại văn phòng

Bạn có bao giờ nghĩ rằng mình sẽ không cần thức dậy sớm để đi đến phòng tập mà vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi ngay tại văn phòng của mình? Điều mong muốn ấy nay đã không còn xa tầm tay của bạn với 5 động tập cơ bụng 6 múi với ghế xoay được giới thiệu ngay sau đây.


Động tác 1: Kéo đẩy ghế lên xuống

Động tác 2: Đẩy người trên ghế và đá cao chân

Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...


Động tác 3: Kéo đẩy ghế sang 2 bên

Động tác 4: Chống đẩy tĩnh, 2 chân đặt trên ghế và gập bụng

Động tác 5: Chống đẩy tĩnh, 1 chân đặt trên ghế và nâng cao đùi



THỂ HÌNH ĐẸP
KHỎE ĐẸP
KIẾN THỨC THỂ HÌNH
NGOÀI PHÒNG TẬP
PHÒNG GYM

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

7 bài tập yoga giúp ngực căng tròn mà bạn bắt buộc phải ghi nhớ

Một đôi chân và một đôi vai khỏe mạnh là một lợi thế cho bài tập này. Mọi trọng lượng cơ thể đều dồn lên chúng nên bắt buộc nếu bạn muốn bài tập này được diễn ra tốt thì bạn phải có một đôi vai và một đôi chân khỏe mạnh. Bài tập yoga giúp ngực căng tròn đang được rất nhiều chị em săn lùng. Với kết quả giúp họ có được một body săn chắc và một bộ ngực căng tròn thì họ sẽ không bao giờ bỏ qua được. Chỉ với những động tác đơn giản và vô cùng dễ tập bạn đã có ngay một body như rất nhiều cô gái hằng mong ước. Còn ngại ngùng gì mà không tìm hiểu chúng ngay bây giờ. Reverse Table Tư thế này không chỉ tác động đến phần đùi, phần bàn tay, cánh tay, phần vai, phần ngực mà nó còn tác động đến phần bụng của bạn. Bạn phải gồng bụng hết sức để có thể giữ cho thân trên của bạn thẳng. Để có thể thực hiện được bài tập yoga giúp ngực căng tròn này thì bạn cần phải đảm bảo là bạn có một đôi tay và đôi chân khỏe mạnh. Vì chúng giữ vai trò nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn có bất kì ...
Đọc thêm

Luyện tập cơ ngực với 4 động tác lên xà và nâng tạ đầy rất hữu ích

Trong động tác này, hai tay của bạn cần mở rộng sang hai bên với khoảng cách giữa hai tay lớn hơn hai vai sao cho cơ thể được treo trên xà với hai tay tại với nhau hình chữ V. Cũng giống như hai động tác đầu tiên, bạn sẽ cần lên xà cho tới khi cằm của bạn nằm cao hơn xà rồi hạ xuống. Mục tiêu của bạn luyện tập thể hình là một cơ ngực vạm vỡ nhưng lại gặp khó khăn trong việc xây dựng một lịch tập hoàn hảo. Lịch tập dưới đây sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn thông qua sự kết hợp giữa các bài tập lên xà và nâng tạ đan xen cực kì hiệu quả. 1. Động tác lên xà tay khép sát Số rep: 3 Tìm một thanh xà cao để thực hiện động tác. Nắm lấy thanh xà với khoảng cách giữa hai tay là nhỏ hơn hai vai, đồng thời hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai đầu gối khép cong và tạo thành hình chữ V hướng về phía sau. Thực hiện động tác lên xà sao cho cằm của bạn cao hơn xà rồi hạ xuống. 2. Động tác lên xà cơ bản Bạn muốn có  thể hình đẹp . Hãy đến với  website fitness  của c...
Đọc thêm

5 điều cấm kỵ bạn không nên làm trước khi đi đến phòng Gym

Sau khi khởi động, bước căng cơ cũng khá quan trọng vì nó giúp cho các cơ bắp được giãn ra trước khi thực hiện những động tác co và duỗi cơ. Những vùng cơ bạn nên quan tâm làm căng trước khi tập Gym chính là: cơ vai, bắp tay sau, lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân. Những thói quen không tốt có thể làm bạn không đạt đến trạng thái tập Gym nhất. Chính vì vậy, bài viết hôm nay sẽ chỉ ra 4 điều bạn nên tránh xa trước khi tập Gym để có một buổi tập hiệu quả. 1. Không khởi động Đây là thói quen mà bạn nên khắc phục ngay. Khởi động là một bước vô cùng quan trọng giúp cho cơ thể được làm nóng và các khớp làm quen với việc thay đổi cường độ vận động. Nếu như bỏ qua, bạn rất dễ dính phải những chấn thương và kéo theo một buổi tập không hiệu quả. 2. Không căng cơ Bạn muốn có  thể hình đẹp . Hãy đến với  website fitness  của chúng tôi để được tư vấn về  cách tăng cơ ,  tăng cân ,  dinh dưỡng ,  giảm cân ,  tips-mẹo hay  ... Sau khi...
Đọc thêm