20 mẹo giúp cho người ăn chay phát triển cơ bắp
Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ dành thời gian để thay đổi đa dạng thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình. Là người ăn chay, bạn có thể dễ dàng ăn cùng một thực phẩm nhiều lần. Cố gắng ngăn chặn điều này nếu bạn có thể. Bằng cách đảm bảo rằng bạn ăn nhiều loại khác nhau, nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Nếu bạn là người ăn chay, khá chắc chắn rằng rất nhiều người đã hỏi bạn làm thế nào để phát triển được cơ bắp, làm thế nào bạn có được protein?
Nhưng đó là một quan niệm sai lầm rất lớn rằng bạn không thể hấp thu được protein từ chế độ ăn chay. Có thể dễ dàng nhận được protein từ các nguồn khác nhau khi bạn ăn thịt, nhưng như bạn có thể biết, nếu bạn không thể ăn thịt thì sẽ như thế nào?
Chắc chắn rằng protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn kiêng. Có rất nhiều cách cho người ăn chay để phát triển cơ bắp dù họ không ăn bất kỳ sản phẩm từ thịt nào.
Chúng ta hãy cùng xem xét 20 lời khuyên hàng đầu mà những người ăn chay cần biết
1. Nạp đầy đủ calo
Điều đầu tiên bạn phải làm khi ăn chay là phải đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng calo. Nếu bạn không có đủ lượng calo một cách thường xuyên cơ thể của bạn có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều protein hơn dẫn đến tình trạng thiếu hụt protein.
2. Ăn nhiều trái cây và rau
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn nhiều trái cây và rau. Chúng sẽ cung cấp cho bạn một nguồn chất dinh dưỡng chất lượng cao cũng như các chất chống oxy hóa để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn được khoẻ mạnh.
3. Đừng quên các loại đậu
Đối với những người ăn chay muốn phát triển cơ bắp, một trong những nguồn protein quan trọng mà họ cần đó là các loại đậu. Đây cũng sẽ là một nguồn chất béo tốt với carbohydrate thấp và sẽ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
4. Thay thế gạo bằng hạt diêm mạch (Quinoa)
Nếu bạn có thói quen ăn gạo lứt, hãy thay thế nó bằng hạt diêm mạch (Quinoa). Quinoa có mùi vị giống gạo nâu (kết hợp gạo lứt và bột yến mạch) và có hàm lượng protein cao hơn so với gạo nâu. Trên hết, Quinoa thực sự là một nguồn protein hoàn chỉnh, trong khi gạo lứt thì không. Điều này rất quan trọng cho quá trình phát triển cơ.
5. Sử dụng lòng trắng trứng hoặc bột đậu nành
Đó là một bước đi khôn ngoan để sử dụng bột protein đậu nành hoặc lòng trắng trứng. Điều này sẽ giúp tăng lượng protein một cách nhanh chóng và thuận tiện. Miễn là bạn đảm bảo kết hợp chúng với các nguồn protein khác nữa.
6. Tránh sự phụ thuộc nặng nề vào thực phẩm chế biến sẵn
Một sai lầm lớn của nhiều người ăn chay là dựa rất nhiều vào các loại thực phẩm chế biến sẵn. Đừng làm điều này. Hãy nhớ rằng, ăn chay không có nghĩa là bạn được ăn tự do nhiều món ăn nhẹ như bạn muốn. Bạn vẫn chắc chắn phải ăn uống lành mạnh và cố gắng để duy trì một chế độ ăn uống tươi có chứa ngũ cốc nguyên chất, trái cây, rau quả và các loại hạt.
7. Tập luyện trong thời gian ngắn nhưng với cường độ cao
Khi nói đến việc tập luyện của bạn, là một người ăn chay, bạn nên nhắm vào việc tập luyện ngắn nhưng cường độ cao. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự mất cơ diễn ra. Nếu bạn đang thực hiện các buổi luyện tập rất dài, đó là khi nhu cầu protein của bạn sẽ được thực sự nâng cao, điều này sẽ rất khó khăn đối với người ăn chay.
8. Lựa chọn thực phẩm đa dạng
Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ dành thời gian để thay đổi đa dạng thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình. Là người ăn chay, bạn có thể dễ dàng ăn cùng một thực phẩm nhiều lần. Cố gắng ngăn chặn điều này nếu bạn có thể. Bằng cách đảm bảo rằng bạn ăn nhiều loại khác nhau, nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
9. Sử dụng đậu phụ
Một nguồn protein rất có lợi cho người ăn chay là đậu phụ. Rất nhiều người ăn chay sử dụng đậu phụ, đây là lựa chọn cực kỳ chính xác.
10. Ăn chay kiểu lacto-ovo (Ăn chay có trứng và sữa)
Một điều mà bạn có thể dựa trên niềm tin cá nhân mình mà xem xét, đó là ăn chay theo kiểu lacto-ovo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bao gồm cả trứng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Nó sẽ giúp tăng đáng kể các lựa chọn protein cho bạn như trứng, pho mát, sữa chua, và các loại sữa. Nó chắc chắn sẽ làm cho cuộc sống của một người ăn chay sẽ dễ dàng hơn.
Nhưng đó là một quan niệm sai lầm rất lớn rằng bạn không thể hấp thu được protein từ chế độ ăn chay. Có thể dễ dàng nhận được protein từ các nguồn khác nhau khi bạn ăn thịt, nhưng như bạn có thể biết, nếu bạn không thể ăn thịt thì sẽ như thế nào?
Chắc chắn rằng protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn kiêng. Có rất nhiều cách cho người ăn chay để phát triển cơ bắp dù họ không ăn bất kỳ sản phẩm từ thịt nào.
Chúng ta hãy cùng xem xét 20 lời khuyên hàng đầu mà những người ăn chay cần biết
1. Nạp đầy đủ calo
Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...
2. Ăn nhiều trái cây và rau
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn nhiều trái cây và rau. Chúng sẽ cung cấp cho bạn một nguồn chất dinh dưỡng chất lượng cao cũng như các chất chống oxy hóa để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn được khoẻ mạnh.
3. Đừng quên các loại đậu
Đối với những người ăn chay muốn phát triển cơ bắp, một trong những nguồn protein quan trọng mà họ cần đó là các loại đậu. Đây cũng sẽ là một nguồn chất béo tốt với carbohydrate thấp và sẽ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
4. Thay thế gạo bằng hạt diêm mạch (Quinoa)
Nếu bạn có thói quen ăn gạo lứt, hãy thay thế nó bằng hạt diêm mạch (Quinoa). Quinoa có mùi vị giống gạo nâu (kết hợp gạo lứt và bột yến mạch) và có hàm lượng protein cao hơn so với gạo nâu. Trên hết, Quinoa thực sự là một nguồn protein hoàn chỉnh, trong khi gạo lứt thì không. Điều này rất quan trọng cho quá trình phát triển cơ.
5. Sử dụng lòng trắng trứng hoặc bột đậu nành
Đó là một bước đi khôn ngoan để sử dụng bột protein đậu nành hoặc lòng trắng trứng. Điều này sẽ giúp tăng lượng protein một cách nhanh chóng và thuận tiện. Miễn là bạn đảm bảo kết hợp chúng với các nguồn protein khác nữa.
6. Tránh sự phụ thuộc nặng nề vào thực phẩm chế biến sẵn
Một sai lầm lớn của nhiều người ăn chay là dựa rất nhiều vào các loại thực phẩm chế biến sẵn. Đừng làm điều này. Hãy nhớ rằng, ăn chay không có nghĩa là bạn được ăn tự do nhiều món ăn nhẹ như bạn muốn. Bạn vẫn chắc chắn phải ăn uống lành mạnh và cố gắng để duy trì một chế độ ăn uống tươi có chứa ngũ cốc nguyên chất, trái cây, rau quả và các loại hạt.
7. Tập luyện trong thời gian ngắn nhưng với cường độ cao
Khi nói đến việc tập luyện của bạn, là một người ăn chay, bạn nên nhắm vào việc tập luyện ngắn nhưng cường độ cao. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự mất cơ diễn ra. Nếu bạn đang thực hiện các buổi luyện tập rất dài, đó là khi nhu cầu protein của bạn sẽ được thực sự nâng cao, điều này sẽ rất khó khăn đối với người ăn chay.
8. Lựa chọn thực phẩm đa dạng
Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ dành thời gian để thay đổi đa dạng thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình. Là người ăn chay, bạn có thể dễ dàng ăn cùng một thực phẩm nhiều lần. Cố gắng ngăn chặn điều này nếu bạn có thể. Bằng cách đảm bảo rằng bạn ăn nhiều loại khác nhau, nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
9. Sử dụng đậu phụ
Một nguồn protein rất có lợi cho người ăn chay là đậu phụ. Rất nhiều người ăn chay sử dụng đậu phụ, đây là lựa chọn cực kỳ chính xác.
10. Ăn chay kiểu lacto-ovo (Ăn chay có trứng và sữa)
Một điều mà bạn có thể dựa trên niềm tin cá nhân mình mà xem xét, đó là ăn chay theo kiểu lacto-ovo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bao gồm cả trứng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Nó sẽ giúp tăng đáng kể các lựa chọn protein cho bạn như trứng, pho mát, sữa chua, và các loại sữa. Nó chắc chắn sẽ làm cho cuộc sống của một người ăn chay sẽ dễ dàng hơn.
| TIPS – MẸO HAY |
| TƯ VẤN |
| Tăng Cơ |
| Tập Thể Hình |
| Tin Tức Thể Hình |
Nhận xét
Đăng nhận xét