4 bí quyết tập với dây thừng rất hiệu quả dành cho người mới

BR luôn được cố định 1 đầu và để tự do một đầu. Khi bạn đứng càng gần điểm cố định đấy thì bài tập sẽ càng nặng. Bạn càng lùi ra xa điểm cố định, bài tập sẽ càng nhẹ đi. Điều này tương tự như bạn thay đổi mức tạ. Vì thế, khi mới bắt đầu, hãy đứng xa điểm cố định một chút và tiến lại dần khi bạn cảm thấy tự tin.

Là một phong cách tập luyện mới lạ và mang lại hiệu quả cao cho cơ vai, cơ tay sau và ngực thì các động tác với dây thừng (BR) sẽ cho bạn những trải nghiệm, thử thách mới. Cùng Tapthehinh.net đến với 4 động tác cơ bản dành cho người mới sau đây!

Battle Rope (BR) bị coi là nguy hiểm hơn so với các loại tạ là do “phản lực” mà nó tạo ra trong quá trình tập. Phản lực này có cường độ thay đổi liên tục, khiến cơ bắp phải liên tục thích ứng. Và tất nhiên, nếu bạn là người có lịch sử chấn thương vai hoặc cột sống, bạn không nên thử sức với bài này. Nếu không, chỉ cần bạn khởi động kỹ các cơ khớp liên quan và nhớ một số quy tắc sau, bạn sẽ luyện tập an toàn và hiệu quả:

1. Điều chỉnh khoảng cách đứng đến đầu dây hợp lý

Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...

BR luôn được cố định 1 đầu và để tự do một đầu. Khi bạn đứng càng gần điểm cố định đấy thì bài tập sẽ càng nặng. Bạn càng lùi ra xa điểm cố định, bài tập sẽ càng nhẹ đi. Điều này tương tự như bạn thay đổi mức tạ. Vì thế, khi mới bắt đầu, hãy đứng xa điểm cố định một chút và tiến lại dần khi bạn cảm thấy tự tin.

2. Bắt đầu với nhịp độ vừa phải


Cũng như chạy bền, khi luyện tập với BR bạn nên tăng tốc một cách chậm rãi để làm nóng các cơ trừ trường hợp bạn đang theo một chương trình luyện tập đặc biệt nào đó.

Dinh Dưỡng

TIPS – MẸO HAY

NGOÀI PHÒNG TẬP

Tập Thể Hình

Tăng Cơ