4 cách tập luyện để tăng kích thước cơ ở tay hiệu quả

Động tác hít xà ngoài tác động đến cơ vai, ngực thì nó còn luyện cho sức mạnh cơ tay. Trong động tác này, tay bạn sẽ phải kéo cả trọng lượng cơ thể lên sau đó mới từ từ hạ xuống. Bài tập này khá "tàn bạo" cho bắp tay trước và sẽ giúp tăng kích thước cơ tay nhanh chóng.
Các bài tập cơ tay với tạ đơn đã làm bạn quá nhàm chán và chính nó cũng chưa cho thấy được dấu hiệu đáng mừng? Hãy đến với 4 cách tập sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn tăng kích thước cơ tay nhanh hơn và bền vững hơn.

1. Thêm động tác hít xà vào buổi tập tay

Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...

Động tác hít xà ngoài tác động đến cơ vai, ngực thì nó còn luyện cho sức mạnh cơ tay. Trong động tác này, tay bạn sẽ phải kéo cả trọng lượng cơ thể lên sau đó mới từ từ hạ xuống. Bài tập này khá "tàn bạo" cho bắp tay trước và sẽ giúp tăng kích thước cơ tay nhanh chóng.

2. Thực hiện động tác Deadlift ít nhất 1 lần/ tuần


Với động tác này, ngoài cơ lưng và cơ vai, bắp tay cũng được tập luyện rất nặng. Khi kéo thanh tạ lên và hạ tạ xuống cả cơ tay trước và cơ tay sau đều được rèn luyện.

THỂ HÌNH ĐẸP

KHỎE ĐẸP

KIẾN THỨC THỂ HÌNH

NGOÀI PHÒNG TẬP

PHÒNG GYM