5 lời khuyên giúp giảm cân của võ sĩ MMA từng bị béo phì
"Bạn cần phải ăn kiêng lâu dài. Có thể bắt đầu với một phần lớn thức ăn, sau đó từ từ giảm nó và ăn nhiều bữa ăn một ngày. Ví dụ, bắt đầu với ba bữa ăn lớn, sau đó làm ba bữa ăn nhỏ và hai bữa ăn nhẹ, và sau đó là hai bữa ăn lớn và bốn bữa ăn nhẹ."
Võ sĩ MMA Agilan Thani biết rõ hơn ai hết về tình trạng thừa cân. Võ sỹ 21 tuổi đến từ Malaysia này đã phải chịu đựng chứng béo phì ở trẻ em, có thời điểm Thani cân nặng lên đến 139kg.
Tuy nhiên, tình yêu của anh dành cho võ thuật, và một cơ hội việc làm tại Monarchy MMA ở Kuala Lumpur, đã khiến anh giảm hơn 60kg cân nặng. Bây giờ, với cơ bụng 6 múi, anh sẽ thách đấu với Ben Askren để giành danh hiệu ONE Welterweight World Championship tại ONE: DYNASTY OF HEROES vào thứ sáu, 26 tháng 5 tới.
Tập luyện chăm chỉ để giảm cân, Thani, người đã trải qua toàn bộ hành trình, đang ở đây để dành một số lời khuyên cho những người bắt đầu cuộc cách mạng cân nặng của riêng mình.
1. Ứng biến và thay đổi từ từ
Một trong những phương pháp thành công nhất mà mọi người có thể sử dụng khi giảm cân và cải thiện sức khoẻ là thay đổi lối sống. Điều này đòi hỏi sự thay đổi thói quen ăn uống, lượng thực phẩm tiêu thụ và kết hợp tập thể dục vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Lời khuyên của anh về vấn đề này là duy trì cam kết và phát triển theo thời gian hơn là thực hiện thay đổi mạnh mẽ theo thói quen. Anh cũng khuyên những người muốn giảm cân hãy ngừng uống soda và nước ngọt có ga, khá đơn giản, vì nó không tốt cho sức khỏe của bạn.
“Khi hầu hết mọi người bắt đầu ăn kiêng, họ thường bắt đầu một chế độ ăn kiêng bốn tuần rồi sau đó nhanh chóng lãng quên. Tôi đã ăn kiêng trong ba năm.” Thani cho biết.
"Bạn cần phải ăn kiêng lâu dài. Có thể bắt đầu với một phần lớn thức ăn, sau đó từ từ giảm nó và ăn nhiều bữa ăn một ngày. Ví dụ, bắt đầu với ba bữa ăn lớn, sau đó làm ba bữa ăn nhỏ và hai bữa ăn nhẹ, và sau đó là hai bữa ăn lớn và bốn bữa ăn nhẹ."
2. Ăn một lượng thức ăn đa dạng nhưng vừa phải
Hầu hết mọi người nạp protein, và thường bỏ bê các carbohydrate, chất béo và vitamin cần thiết để giảm cân, xây dựng cơ, và có năng lượng. Vì lý do đó mà Thani khuyến khích mọi người ăn các loại thực phẩm. Tất nhiên, điều quan trọng là đừng lạm dụng nhiều quá.
"Ăn mọi thứ," anh nói. "Một số người chỉ ăn rau và trứng, sau đó quên đi các carbs, chất béo, và những thứ khác bạn cần trong chế độ ăn uống của bạn, điều này rất quan trọng. Ăn một lượng chất béo tốt. Mỡ sẽ đốt chất béo. Carbs giữ mức đường cao, và cần protein để hồi phục cơ."
Tuy nhiên, tình yêu của anh dành cho võ thuật, và một cơ hội việc làm tại Monarchy MMA ở Kuala Lumpur, đã khiến anh giảm hơn 60kg cân nặng. Bây giờ, với cơ bụng 6 múi, anh sẽ thách đấu với Ben Askren để giành danh hiệu ONE Welterweight World Championship tại ONE: DYNASTY OF HEROES vào thứ sáu, 26 tháng 5 tới.
Tập luyện chăm chỉ để giảm cân, Thani, người đã trải qua toàn bộ hành trình, đang ở đây để dành một số lời khuyên cho những người bắt đầu cuộc cách mạng cân nặng của riêng mình.
Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...
Một trong những phương pháp thành công nhất mà mọi người có thể sử dụng khi giảm cân và cải thiện sức khoẻ là thay đổi lối sống. Điều này đòi hỏi sự thay đổi thói quen ăn uống, lượng thực phẩm tiêu thụ và kết hợp tập thể dục vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Lời khuyên của anh về vấn đề này là duy trì cam kết và phát triển theo thời gian hơn là thực hiện thay đổi mạnh mẽ theo thói quen. Anh cũng khuyên những người muốn giảm cân hãy ngừng uống soda và nước ngọt có ga, khá đơn giản, vì nó không tốt cho sức khỏe của bạn.
“Khi hầu hết mọi người bắt đầu ăn kiêng, họ thường bắt đầu một chế độ ăn kiêng bốn tuần rồi sau đó nhanh chóng lãng quên. Tôi đã ăn kiêng trong ba năm.” Thani cho biết.
"Bạn cần phải ăn kiêng lâu dài. Có thể bắt đầu với một phần lớn thức ăn, sau đó từ từ giảm nó và ăn nhiều bữa ăn một ngày. Ví dụ, bắt đầu với ba bữa ăn lớn, sau đó làm ba bữa ăn nhỏ và hai bữa ăn nhẹ, và sau đó là hai bữa ăn lớn và bốn bữa ăn nhẹ."
2. Ăn một lượng thức ăn đa dạng nhưng vừa phải
Hầu hết mọi người nạp protein, và thường bỏ bê các carbohydrate, chất béo và vitamin cần thiết để giảm cân, xây dựng cơ, và có năng lượng. Vì lý do đó mà Thani khuyến khích mọi người ăn các loại thực phẩm. Tất nhiên, điều quan trọng là đừng lạm dụng nhiều quá.
"Ăn mọi thứ," anh nói. "Một số người chỉ ăn rau và trứng, sau đó quên đi các carbs, chất béo, và những thứ khác bạn cần trong chế độ ăn uống của bạn, điều này rất quan trọng. Ăn một lượng chất béo tốt. Mỡ sẽ đốt chất béo. Carbs giữ mức đường cao, và cần protein để hồi phục cơ."
| Dinh Dưỡng |
| TIPS – MẸO HAY |
| NGOÀI PHÒNG TẬP |
| Tập Thể Hình |
| Tăng Cơ |
Nhận xét
Đăng nhận xét