6 động tác tập thể hình chuẩn với phương pháp Blood Flow Restriction

Tư thế bắt đầu của động tác tương tự như chuyển động xuống tấn với tạ barbell đằng sau lưng. Tỳ tạ lên trên gáy rồi gập hông về phía trước xa nhất có thể, đồng thời hạ thấp phần thân của bạn mà không để lưng bị cong. Siết chặt cơ bụng để đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được giới thiệu 8 bài tập tiêu biểu theo kiểu BFR sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập thể hình tuyệt vời trong thời gian ngắn nhất có thể.

1.Động tác mở rộng cơ chân trên ghế tập


Lựa chọn khối lượng tập thấp cho bài tập này. Ngồi lên trên ghế tập và tỳ phần  trước của cổ chân lên trên điểm tựa của máy tập. Thực hiện động tác bằng cách cố gắng duỗi chân thẳng về phía trước.

2. Động tác “chào buổi sáng” với tạ barbell

Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...

Tư thế bắt đầu của động tác tương tự như chuyển động xuống tấn với tạ barbell đằng sau lưng. Tỳ tạ lên trên gáy rồi gập hông về phía trước xa nhất có thể, đồng thời hạ thấp phần thân của bạn mà không để lưng bị cong. Siết chặt cơ bụng để đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

3. Động tác nhấn dây tay nắm chữ V


Đứng trước một máy tập kéo dây và đặt hai tay lên hai tay nắm, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Thực hiện động tác bằng cách nhấn tay xuống theo đường thẳng.

Dinh Dưỡng

TIPS – MẸO HAY

NGOÀI PHÒNG TẬP

Tập Thể Hình

Tăng Cơ