Lịch tập dành cho phần thân dưới rắn chắc ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả

Thực hiện các động tác một cách nhanh nhất có thể trong khi duy trì phạm vi chuyển động tối đa của các bộ phận trên cơ thể. Thực hiện các bài tập theo thứ tự hai phần A và B.
Đừng quên dành 2 buổi/ tuần để tập luyện cho phần thân dưới để vóc dáng của bạn được cân đối và phát triển toàn diện. Hãy cùng Tapthehinh.net tham gia lịch tập với những động tác cơ bản dành cho phần thân dưới mà bạn nên thử qua.

Cách thực hiện lịch tập:

Thực hiện các động tác một cách nhanh nhất có thể trong khi duy trì phạm vi chuyển động tối đa của các bộ phận trên cơ thể. Thực hiện các bài tập theo thứ tự hai phần A và B.

Phần tập A: tập 8 vòng phần tập này với mỗi vòng tập là một lần hoàn thành 2 động tác theo thứ tự ở dưới.

1. Động tác bật nhảy xuống tấn – squat jump

Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...

Từ tư thế đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng hai vai, hãy vào tư thế bắt đầu thực hiện động tác bằng cách nhìn thẳng về phía trước sao cho điểm nhìn song song với sàn tập, đồng thời ngực ưỡn cao. Tiếp theo, hãy gập hai đầu gối và đẩy hông về phía sau sao cho trọng tâm cơ thể được hạ thấp, cùng lúc đó, hãy vung hai tay về phía trước để lấy đà. Cuối cùng, hãy dồn lực vào hai chân bạn và bật người thật cao lên trên, tiếp đất bằng hai đầu ngón chân và hạ người ngay lập tức về tư thế xuống tấn. Lặp lại động tác cho đủ  số rep.

2. Động tác xuống tấn tách sang ngang


Cũng bắt đầu với tư thế đứng thẳng người tương tự như thế trên. Với hai tay khép ở trước mặt, hãy thực hiện động tác bằng cách gập đầu gối phải và đồng thời hạ người sang bên phải với chân trái duỗi thẳng sang hướng đối diện. Chú ý khi thực hiện động tác, phần cơ trung tâm của bạn luôn phải vuông góc với sàn tập và cố định ở vị trí đó.

Dinh Dưỡng

TIPS – MẸO HAY

NGOÀI PHÒNG TẬP

Tập Thể Hình

Tăng Cơ