Những động tác tập cơ bắp theo kiểu tập “càng nhiều lại càng tốt”

tháng 6 23, 2017

Trong bài viết ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn một số bài tập rèn luyện phần tay tốt nhất và phù hợp nhất với kiểu tập “nhiều nhất có thể”. Các bài tập này sẽ đóng vai trò đem lại sự mới mẻ cho quá trình luyện tập của bạn.

1. Nhúng xà

Bạn sẽ cần một thanh xà đôi cho bài tập này

- Nắm hai tay vào hai bên một thanh xà đôi, hai tay mở hơi rộng hơn vai. Đặt người lơ lửng trên sàn bằng cách gập hai đầu gối và cuốn hai bàn chân vào nhau.

Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...

- Hướng người về phía trước, xòe hai khuỷu tay sang hai bên và hạ người xuống thấp cho tới khi bạn cảm thấy cơ tay của mình được duỗi căng. Giữ im cơ thể ở khoảng mà khuỷu tay vuông góc, sử dụng cơ tay kết hợp với cơ trung tâm rồi đẩy cơ thể lên trên. Thực hiện động tác chừng nào bạn có thể giữ động tác chính xác trong vòng 5 set.

Chú ý: giữ cho hai bả vai chắc trong khi thực hiện động tác, đồng thời tập một cách từ từ, không quá nhanh.

2. Bài tập nhấn dây hướng xuống

- Đứng trước máy tập kéo dây và chọn cỡ tạ mà bạn có thể tập một cách thoải mái nhất nhưng không quá nhẹ. Người đứng thẳng, hai tay nắm lấy hai đầu dây tập với hai bả vai ép sát nhau, cùng với bắp tay trên ép sát người.

- Để thực hiện động tác, nắm chặt dây và kéo xuống cho tới khi dây nằm ở phía trước hông. Trong suốt quá trình thực hiện động tác, hãy gồng chắc phần cơ trung tâm của bạn.