Tăng cơ, giảm cân cùng với 3 động tác với kettlebell

tháng 6 23, 2017

Dùng hai tay nắm lấy hai tạ kettlebell ở phía trước người. Tiếp theo, hãy gập đầu gối và đẩy hông ra sau một chút sao cho tạ nằm giữa hai chân bạn. Để thực hiện động tác, hãy vung tạ ra sau hai chân lấy đà rồi hất tạ về phía trước một cách mạnh mẽ sao cho tạ lên cao hơn mặt bạn, đưa người về tư thế đứng thẳng theo tạ.

Nếu như phương pháp cardio truyền thống đã làm bạn “chán ngấy”, hay hứng thú luyện tập của bạn đã tan biến bởi sự thiếu đa dạng trong quá trình luyện tập. Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được giới thiệu một lịch tập giảm béo mới với những bài tập đầy năng động nhưng cũng không kém phần thử thách.

1. Động tác nhấn và đẩy sử dụng kettlebell

Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...

Số rep: 5 rep mỗi bên vai

Đứng thẳng người và sử dụng một tay nắm lấy một chiếc tạ kettlebell, đưa tạ ra trước ngực bằng cách gập khuỷu tay sao cho cẳng tay hướng lên trên. Tiếp theo, vòng khuỷu tay sang bên phải 90 độ sao cho tạ tỳ lên phần cẳng tay bạn. Cuối cùng, duỗi thẳng khuỷu tay và nâng tạ lên trên đầu. Đảo ngược động tác về tư thế ban đầu và tập lại.
2. động tác hất tạ kettlebell

Số rep: 15

Dùng hai tay nắm lấy hai tạ kettlebell ở phía trước người. Tiếp theo, hãy gập đầu gối và đẩy hông ra sau một chút sao cho tạ nằm giữa hai chân bạn. Để thực hiện động tác, hãy vung tạ ra sau hai chân lấy đà rồi hất tạ về phía trước một cách mạnh mẽ sao cho tạ lên cao hơn mặt bạn, đưa người về tư thế đứng thẳng theo tạ.

3. Động tác chèo núi sử dụng kettlebell

Số rep: 20 rep mỗi bên

Đặt một chiếc tạ kettlebell nằm ngang xuống sàn tập, tay nắm hướng về trước. Sử dụng hai tay của bạn tỳ lên trên thân tạ, đồng thời duỗi cả hai chân về phía sau như khi thực hiện động tác chống đẩy. Tiếp theo, lần lượt gập đầu gối và đẩy về phía ngực. Chú ý, đây là một động tác tập trung vào tốc độ, vì vậy bạn cần tập càng nhanh càng tốt.