Tập luyện cơ bắp cùng với 4 động tác với ghế xiên (decline bench)

Cách thực hiện động tác cũng tương tự như đối với động tác 1. Thế nhưng đây là động tác tập trung tập cho các ngực dưới và ngực giữa. Và bạn cũng nên lưu ý rằng phải cố định khuỷu tay khi thực hiện tránh gây chấn thương hoặc không đạt hiệu quả cao.

Ghế xiên (decline bench) là một dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho tập thể hình vì nó giúp người tập focus vào phần thân trên với 1 góc tập hoàn toàn khác với ghế thẳng (bench) hay ghế xiên 45 độ (incline bench).

Động tác 1. Đẩy thanh tạ

Bạn muốn có thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về cách tăng cơ, tăng cân, dinh dưỡng, giảm cân, tips-mẹo hay ...

Động tác này chủ yếu tác động vào phần ngực dưới. 2 tay dang rộng bằng vai và cầm thanh tạ, bắt đầu thực hiện đẩy tạ lên xuống liên tục. Bạn nên lưu ý quỹ đạo của thanh tạ và điểm dừng trước khi đẩy lên tức là bạn sẽ đẩy lên thẳng góc, thanh tạ sẽ chạm dừng lại ở dưới ngực 1 đoạn 5cm (như hình A).

Động tác 2: Đẩy tạ đơn

Cách thực hiện động tác cũng tương tự như đối với động tác 1. Thế nhưng đây là động tác tập trung tập cho các ngực dưới và ngực giữa. Và bạn cũng nên lưu ý rằng phải cố định khuỷu tay khi thực hiện tránh gây chấn thương hoặc không đạt hiệu quả cao.

Dinh Dưỡng

TIPS – MẸO HAY

NGOÀI PHÒNG TẬP

Tập Thể Hình

Tăng Cơ